Jeżeli trenowałeś FBW bez przerwy przez 5 m-cy i teraz miałeś 2 tygodnie przerwy to nawet dobrze się składa bo przerwa się przydaje po okresie intensywnych ćwiczeń. Co do siły to każdy jest inny. Możesz nie mieć żadnych spadków a nawet może być tak, że po powrocie progres w "sylwetce i ciężarach" ;-) będzie szybszy niż bez tej przerwy. Co do [...]
Ok to dorzuce te cardio do rozgrzewki z filmiku. Co artykul czy post na forum to kazdy radzi cos innego Juz sam nie wiem teraz jak progresowac w fbw zeby jak najlepiej stymulowac miesnie by rosly Jak mam trening w ktorym wykonuje przysiady na 1cwiczeniu(ABA czyli w poniedzialek, piatek, srode,poniedzialek piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w [...]
[...] konkretne ćwiczenia na inne. Natomiast jeśli nudzi nas formuła treningu, którą do tej pory mieliśmy możemy się pokusić o zmianę całego planu treningowego. Po treningu fbw możemy przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy tygodni lecz większą objętością w ramach treningu. Do takich podziałów należą przede wszystkim push/pull, [...]
Najlepiej abyś zaczął od planu treningowego dla początkujących. Są to plany ułożone na bazie podstawowych ćwiczeń wielostawowych - czyli angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie. Osobiście na początek polecam Ci plan FBW (czyli trening całego ciała), który wzmocni i ukształtuje całe ciało. Optymalna jednostek treningowych w skali tygodnia [...]
Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]
[...] i też dodał brzuch. Plany pull są całkiem fajnie ułożone i plan jak na roczny staż powinien fajnie się sprawdzić. Jeszcze jedną rzecz bym zmienił. Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to bym się nie trzymał kurczowo takiego samego zakresu ruchów tylko poszedł w inną stronę i teraz w głównych ćwiczeniach dał 10 powtórzeń w serii to powinno [...]
Zemial, z badaniami naukowymi jest tak, że każdy guru treningu siłowego ma swoje badania i na nich się opiera i buduje swoją filozofię. Poliquin miał swoje, Israetel ma swoje, Nuckols ma swoje, Lyle McDonald ma swoje. A weź poczytaj bloga Jamiego Lewisa i jego metodologię CHAOS AND PAIN:) A wejdź na T-nation i poczytaj Thibaudeau. Przez te dekady [...]
[...] zajęciach gdzie nauczą Cię techniki wykonywania ćwiczeń. To bardzo istotne. W domu też możesz wykonać trening siłowy jeśli masz sprzęt w domu. Trening całego ciała fbw jak najbardziej się nada. Przy takiej ilości aktywności musisz się dobrze odżywiać. Początkowo będziesz dawał radę z regeneracją ale jak dołożysz kolejną aktywność może [...]
[...] zrobić ze swoją sylwetką do niej musisz dostosować swoją dietę. Jeśli nie miałeś wcześniej kontaktu z treningiem siłowym to spokojnie możesz zacząć od prostego treningu fbw, na którym zbudujesz podstawy techniczne i siłowe. Ale typ sylwetki, który Ci się podoba nie jest jakiś bardzo trudny do uzyskania, ale jak wspomniane zależy z jakiego [...]
[...] Jeśli poziom tłuszczu jest za wysoki to zaczynamy od diety redukcyjnej i treningu siłowego żeby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Co do samego treningu to podstawowe fbw czyli trening całego ciała sprawdzi się tutaj bardzo dobrze przy czym siłownia w domu to dość szerokie pojęcie. Ponieważ można mieć dobrze wyposażoną siłownię, a można [...]
[...] Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to [...]
[...] dobrze zbudowane jednak do ich treningu trzeba podejść z odpowiednim planem i dostosować go w zależności od naszego zaawansowania. Osoby początkujące trenujące w systemie fbw początkowo nie potrzebują ćwiczeń dedykowanych ramionom bo one bardzo mocno pracują przy ćwiczeniach złożonych. Taki warunek ma rację bytu gdy oprzemy nasze treningi na [...]
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
Dzięki za uwagi, co do maszyn to aktualnie ćwiczę FBW praktycznie na samych wolnych ciężarach, maszynami chciałem sobie urozmaicić ćwiczenia.
Tydzień po blokadzie ból jest znacznie mniejszy, jednak nadal występuje w pewnym zakresie ugięcia kciuka. Nie ma też pełnego zakresu ruchu. Może lek potrzebuje jeszcze czasu żeby zwalczyć w pełni stan zapalny. Byłem u fizjo na pierwszej wizycie - terapia manualna dłoni i przedramienia + nałożenie tape'a. Mam też rolować przedramię, w dalszej [...]
Siema odnosnie treningu dodalbym od siebie ze lece podobnym fbw a co trening zmieniamc cwiczenia i jedt to lepsze niz trzymanie sie caly czas mc albo przysiad. Podstawa rozwijania sie to ciagle zniany bo tego organizm najbardziej potrzebuje
witaj. zacznijmy od konca, odpowiendio zbilansowana dieta bedzie kluczowym elementem redukcji tkanki tluszczowej, aby dac organizmowi sygnal, ze potrzebne sa nam miesnie (trening) a zbedny tluszcz (deficyt kaloryczny), wszystko musi ze soba wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie [...]
[...] plank boczny jako urozmaicenie. Trzeci dzień treningowy powiedziałbym, że bardzo lekki poza przysiadem masz same maszyny i izolacje w planie treningowym więc jak na plan fbw trochę tego za dużo. Tutaj by trzeba było coś więcej złożonych ćwiczeń dać do planu treningowego. I też plank możesz zastąpić innym ćwiczeniem tak żebyś miał w każdym [...]
[...] skutki to jeśli tylko nam się nie znudził to możemy nadal nim trenować. Trening to nie tylko smutny obowiązek, ale ma być dla nas też przyjemny, więc jeśli formuła fbw nam pasuje i odnosimy na niej efekty to tego się trzymajmy. Oczywiście co jakiś czas warto zmienić pewne parametry w swoim treningu, aby zaskoczyć mięśnie i dać im nowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
